Fitten és aktívan tavasszal

Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító, Lektorálta:
Dr. Csuth Ágnes, családorvos

A Nap simogató melege kicsal minket a természetbe, lassan megkezdjük a szabadidős sporttevékenységeket, kirándulunk, túrázunk. A téli hónapok alatt azonban szervezetünk elszokik a rendszeres mozgástól, sokan fáradtnak és levertnek érzik magukat. Ne keressen kifogásokat, mert ezek ellen lehet tenni!

Miért is lustulunk el télen?

  • A fényhiány és a csekély UV sugárzás negatívan hat a pszichére és a testi teljesítőképességre is. Ha a nappalok ismét hosszabbodnak, az alvás-ébrenlét ritmus is összezavarodik, nem könnyű hirtelen átállni a téli idősámításról nyárira.
  • Az egyoldalú táplálkozás és a téli hónapokra jellemző gyakori fertőző betegségek legyengítik az immunrendszert. A vitamin-, az ásványianyag- és a nyomelemhiány is erre az időszakra a legjellemzőbb.
  • A hőmérsékletváltozás, a meleghez és a sok fényhez való alkalmazkodás fejfájást, szédülést és keringési zavarokat okozhat.

Tippek az egészséges lendület visszanyeréséhez

  • Tesztelje magát!

    Tartózkodjon sokat a friss levegőn! A mozgás elűzi a fáradtságot, energiát ad és örömmel tölt el.
  • Mielőtt rendszeres edzésbe fogna (futás, kocogás stb.), vizsgáltassa meg magát orvossal, hogy ízületei, szíve és érrendszere bírják-e a terhelést.
  • Ne erőltesse túl magát! Először csak rövid ideig eddzen, fokozatosan növelje az időtartamot és a terhelést!
  • Sporttevékenységek előtt melegítsen be! Így megelőzheti a sportsérüléseket.
  • Ha izom- vagy ízületi fájdalmai vannak, tartson pihenőt! Végezzen nyújtó gyakorlatokat vagy masszírozza a fájdalmas területet! Ha ismét fájdalmai vannak, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz!
  • Egyen sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonaterméket!
  • Igyon sok folyadékot! A szervezet egy egyszerű sétával akár egy liter folyadékot is veszíthet. Ha Ön vese-, szív- vagy anyagcsere-betegségben szenved, a napi fogyasztható folyadékmennyiséget illetően kérje kezelőorvosa tanácsát!
  • Az anyagcsere-folyamatok fenntartásához, a káros anyagok kiszűréséhez feltétlenül szükség van elegendő folyadékra.
  • A vízzel együtt szervezetünk ásványi anyagokat is veszít. Egy liter verejtékkel hozzávetőleg 35 mg magnézium és 300 mg kálium távozik a szervezetünkből. A veszteség pótlására alkalmazhat patikákban kapható kalóriaszegény ásványianyag-tablettát.
  • Nagyon fontos megfelelő táplálkozással (esetleges hiánybetegség esetén vitaminkészítményekkel) biztosítani a vitaminszükségletet, tavasszal elsősorban az E- és C-vitaminra, valamint a béta-karotinra kell odafigyelni, mert ezek a leghatékonyabbak a szöveteket károsító szabadgyökökkel szemben.

(WEBBeteg – B. M.; Forrás: gesundheit.de, Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

Módosítva: 2016.04.24 22:12, Megjelenés: 2016.04.24 22:12

CIKKAJÁNLÓ

 Korai menopauza

Korai menopauza

Mik a tünetei? Hogyan diagnosztizálják? Mire számíthat? Hogyan kezelhető?

Az urológus is csak ember

Az urológus is csak ember

Dr. Bánfi Gergely urológussal beszélgettünk a Movember mozgalomról.

Hüvelyfolyás és terhesség

Hüvelyfolyás és terhesség

Pánikba esni nem szabad. Bízzunk a segítségben.

Az F-vitamin - avagy a telítetlen zsírsavak...

Az F-vitamin a telítetlen zsírsavak csoportját foglalja magába. Az F-vitamin egy régebbi elnevezés, de mai értelemben már nem soroljuk ezeket a vegyületeket...

Mi a testhőmérséklet normál tartománya?...

A normális testhőmérséklet számos tényezőtől függ, ideértve az adott személy korát, nemét és aktivitási szintjét.

Nehezen múló tavaszi fáradtság

A melegebb hónapok beköszöntével sokan küzdenek a tavaszi fáradtság tüneteivel. A huzamosabb időn át jelentkező kimerültségérzés hátterében számos...

Tavaszi fáradtság vagy kortizolhiány?...

A tavasz kezdetén sokan panaszkodnak enyhe depresszióra, fáradtságra. Azonban, ha a probléma tartósan fennáll, érdemes kortizolhiányra is gyanakodni, mely...

5+1 tipp a tavaszi fáradtság ellen

A nem megfelelő táplálkozás, a túl kevés alvás és a változékony, egyre melegebb időjárás mind hozzájárulhat a tavasz érkezésével elhatalmasodó...

Tavaszi fáradtság - A túl sok alvás kábulttá...

Mindannyiunk ismeri az érzést: tavasz közeledtével szellemünk alig várja a felfrissülést és a természet éledését, testünk mégsem képes a környezettel...

A tavaszi fáradtság okai és megelőzése...

Tavasszal éreznünk kellene, amint az ébredő természet feltölt energiával, mégis ezekben a kora tavaszi napokban sokan bágyadtak, aluszékonyak, az emberek...

Tavaszi láz vagy tavaszi fáradtság?

A tavaszi láz kifejezést különféle fizikai és pszichikai tünetekre alkalmazzuk, melyek a tavasz beköszöntével jelennek meg. Általában arra az állapotra...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Ha szeretne értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.

Infografika és videó