Hogyan tudnék tömeget növelni?
Én 27 éves férfi vagyok, 178cm/62kg, és szeretnék 10-15 kilót felszedni, elkezdeni súlyokat mozgatni, futni, stb. Nem akarok erőművész lenni, csak jó súlyban, jó izommal, jó kondival rendelkezni. Arra lennék kíváncsi, hogy lemegyek az edzőterembe, és elkezdek valamilyen tejsavó (fehérje) koncentrátumot szedni, akkor milyen összetevőre kell figyelnem, vagy mi, ami nagyon fontos ezekkel kapcsolatban? Az étkezést tudom, mert itt olvastam a válaszodat/át, hogy napi 5-6 kaja, illetve, hogy mik legyenek., Ami még van, annyi, hogy dohányzok napi közel 1 doboz.
Irinyi-Barta Tünde válasza fehérje táplálékkiegészítő témában
Ahhoz, hogy sikerüljön híznod, testtömegnövelésre van szükséged. Ehhez a megfelelő étrend mellett olyan fehérjekészítményt javaslok, amelynek magas szénhidráttartalma is van, ami segíti feltölteni a kiürült energia raktárakat testmozgás után, a fehérje pedig beépül az izomsejtekbe. Testedzések után feltétlenül ajánlott olyan izotóniás italok fogyasztása, amelyek tartalmaznak szénhidrátot (például glükózt, más néven szőlőcukrot, vagy fruktózt =gyümölcscukrot). A vitamin- és ásványi anyag igénye megnő a szervezetnek testedzés idején, ezért megfelelő vitaminkészítményt is tanácsolok szedni, amely segíti a szervezet egészséges működését, és nem utolsó sorban javítja az étvágyat. A dohányzás sajnos lassítja a hízást, és a kívánt eredmény elérését akadályozhatja, ezért feltétlenül mellőzését, de legalábbis fokozatos mennyiségi csökkentést javaslok. Sikert és kitartást kívánok a dicsérendő célod eléréséhez. Üdvözlettel.
A válasz 5 évnél régebben keletkezett, így egyes tanácsok napjainkra túlhaladottá válhattak.
