Vénás torna óriáslabdával

Keczán Judit
Szerző: WEBBeteg - Keczán Judit, gyógytornász

Nemcsak az ülő életmódot folytatóknak, hanem álló munkát végzőknek és házimunkát végzőknek is ajánlható a vénás torna. Annak ellenére, hogy a házimunka során nagyon el lehet fáradni, érdemleges alsó végtagi pumpáló izomaktivitást alig végzünk, így nem csoda, hogy estére sok anyukának, nagymamának bedagad a lába. A következő gyakorlatokat naponta végezze el otthonában vagy a munkahelyén.

Mi szükséges hozzá?

A gyakorlatokat óriáslabdával állítottam össze, mivel nagyon sok munkahelyen és családban található. Nagy labda híján felteheti a lábát egy puffra vagy a kanapé szélére is, esetleg több felpolcolt díszpárnára.

Mikor végezze?

Az esti órákban a legideálisabb a torna elvégzése, amikor az egész nap során összegyűjtött pangó folyadékot tudja elvezetni a végtagjaiból.

Fontos az elővigyázatosság!

  • Kismamáknak a pocakjuk növekedésével a háton fekvő helyzet kényelmetlen lehet, mert a baba (ránehezedve a fő gyűjtővénára) nehezíti a vénás visszaáramlást. Ők rövidebb ideig feküdjenek a hátukon. A kismamák tornájára külön fejezetben térek ki.
  • Ha magas vérnyomással küzd, túlsúlyos vagy szívbeteg, konzultáljon orvosával, gyógytornászával a torna megkezdése előtt!

A gyakorlatokat tízszer végezze el mindkét lábra, a légzéseket négyszer.

  1. Feküdjön a hátára, térdeit nyújtva tegye föl egy óriáslabdára, úgy, hogy a lábszárak alatt legyenek megtámasztva. Vegyen mély levegőt, közben nyújtózzon föl fül mellé a karjaival, majd kilégzéssel hozza vissza a karjait a test mellé.
  2. Szorítsa a talajhoz a derekát a köldöke behúzásával és a farizmai összeszorításával.
  3. Feszítse meg a combizmait, s húzza fel a térdkalácsát.
  4. Feszítse le a lábfejét és lazítson.
  5. Csináljon úgy, mintha karmolna a lábujjaival, majd engedje vissza őket, miközben visszafeszíti a lábfejét
  6. Körözzön befelé majd kifelé a lábfejével.
  7. Fordítsa szembe a talpait, majd kifelé.
  8. Tegye a kezét a hasára és vegyen mély levegőt.
  9. Húzza a hasához a térdét elemelve a labdától, nyújtsa a labda fölé a lábát saroknyújtózással, majd ismét húzza hashoz a térdét és lábujjnyújtózással nyújtsa ki a lábát a labda felé.
  10. Hashoz húzzuk sarokvezetéssel a lábunkat és csípőből kidöntjük oldalra, nyújtjuk a comb folytatásában a lábszárat. A lábfejet lefeszítve spiccbe zárjuk.
  11. Lefeszített lábfejjel (spiccel) oldalra nyújtjuk a lábat, majd hashoz húzzuk a térdet, és sarokvezetéssel nyújtjuk vissza a labdára.
  12. Lábfej integetéssel (pumpálással) emelje föl egyik lábát a plafon felé, és engedje vissza.
  13. Emelje föl nyújtva az egyik lábát a plafon felé és két karral, fejemeléssel nyújtózzon a térde irányába, majd feküdjön vissza és helyezze vissza a lábát a labdára. Nyújtózzon és vegyen nagy levegőt (hasizmait használja).
  14. Biciklizzen az egyik lábával úgy, hogy sarokvezetéssel történjen a térdhajlítás és lábfejlefeszítéssel a nyújtás (pumpáljon a lábfejével).
  15. Helyezze a jobb sarkát a bal térdére, majd nyújtsa föl plafon felé a lábát, miközben spiccel a lábfejével, majd ismét engedje a sarkát a térdére és nyújtózzon föl.
  16. Dinamikusan cserélgesse a sarok és lábujjérintést az ellenkező oldali térdéhez.
  17. Emelje fel a derekát a talajról és közben nyújtózzon úgy, hogy a füle mellett legyen a keze. Vegyen nagy levegőt, majd helyezze vissza derekát és karjait a talajra
  18. Mély hasi légzéssel zárja a tornát
Milyen betegségeknél hasznos a gyógytorna?

Az emberek nagy többsége szívesebben jár fizioterápiás kezelésekre, mint gyógytornára. Pedig hosszútávon a gyógytorna a leghatékonyabb kezelési mód a derékfájás, gerincbántalmak, hátfájás, lúdtalp, nyaki fájdalom, csontritkulás és egyéb mozgásszervi panaszok esetében. Milyen betegségeknél hasznos a gyógytorna?

(WEBBeteg - Keczán Judit, gyógytornász)

Módosítva: 2016.08.07 17:11, Megjelenés: 2016.08.07 17:11

CIKKAJÁNLÓ

 Az anorexia kezelése

Az anorexia kezelése

Az anorexiás beteg kezelésekor egyaránt foglalkozunk a lelki és testi zavarokkal.

Mi vezethet alvászavarhoz?

Mi vezethet alvászavarhoz?

Az alvásra a szervezetnek az evésnél is nagyobb szüksége van.

COVID-19 kisokos

COVID-19 kisokos

Amit tudnia kell és érdemes a járványról. A legfontosabb ismeretek egy helyen.

Nézzünk szembe a visszerekkel - és tegyünk...

Testünkben a vér az artériákban és a vénákban kering. Az artériák szállítják az oxigénnel teli friss vért a test különböző részeibe, míg a vénák...

Visszér - Mit tehet Ön erei védelmében?...

A visszérproblémák orvosi kezelése mellett szinte minden esetben fontos az életmódváltás, de a visszérproblémák megjelenésére hajlamos egyéneknek is...

A visszérbetegség fokozatai

A visszértágulat kezdeti állapotban még nem okoz a bőrön is látható tüneteket, ugyanakkor a keringési zavar már károsítja az érfalakat alapot teremtve...

Mire számíthat a visszérműtét során?...

Mindenkinek ajánlott időben elvégeztetni a visszerek kezelését, hiszen így nemcsak a kozmetikailag zavaró problémát lehet orvosolni, de a későbbiekben...

Visszeresség: milyen vizsgálatokra számíthat?...

A visszérbetegség kivizsgálása a beteg számára fájdalmatlan. Egyszerű és gyors vizsgálatokkal feltérképezhetőek azok az érszakaszok, amelyek elégtelen...

Ragasztásos visszérműtét

A visszerek kezelése nagyon sokat fejlődött az elmúlt évtizedben. A hagyományos visszérműtétet, amikor a kitágult felületes vénát kis metszésekből...

Visszérproblémák mellett szedhető fogamzásgátló?...

Felírtak nekem egy fogamzásgátló tablettát. Ha a lábamon visszerek vannak, szedhetem a gyógyszert? - Válogatás a WEBBeteg Orvos válaszol rovatának kérdéseiből....

Visszérbetegség - Kiegészítő és alternatív...

Egy átfogó visszeres kezelési terv tartalmazhat egy sor kiegészítő és alternatív gyógymódot. Általában az ilyen terápiák célja a visszér kialakulásának...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Ha szeretne értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.

Infografika és videó