A "leg" ételek terhesség idején

Szerző: WEBBeteg - Cs. K. fordító

Várandósság idején különösen fontos, hogy a baba számára fontos tápanyagokat bejuttassuk szervezetünkbe. A második trimeszter kezdetétől a kismamának körülbelül napi 300 pluszkalóriára van szüksége ahhoz, hogy a baba megfelelően fejlődjön.

Természetesen nem mindegy, hogy mindezt milyen formában vesszük magunkhoz. Felsoroljuk azokat az ételeket, melyek fogyasztásával nemcsak többlet kalóriához jutunk, hanem megfelelő vitamin- és tápanyagforrást jelentenek a babának és mamának egyaránt.

Hüvelyesek

Segítség az egészséges táplálkozáshoz

A csicseiborsó, a bab, a lencse, a szójabab mind gazdag rostokban, proteinekben, vasban, kalciumban, cinkben és az agyfejlődéshez nélkülözhetetlen folsavban. Kiválóak salátákba, tésztaételekhez és akár szendvicsbe is.

Marhahús

A marhahús tele van proteinekkel, B6 vitaminnal, niacinnal, cinkkel és vassal. Ezen kívül tartalmaz még kolint is, mely szintén fontos az agy és kognitív képességek megfelelő fejlődéséhez. A hamburgertől kezdve a tésztaételeken át a sültekig igen változatosan elkészíthető!

Bogyósok

B-vitamin teszt


Tesztelje, hogy szervezete kellő energiatartalékokkal rendelkezik-e, és megfelelő-e a B-vitamin ellátottsága! Töltse ki B-vitamin tesztünket!>>

Gazdagok szénhidrátban, C-vitaminban, káliumban, rostokban. A bogyósokban található természetes antioxidánsok védelmet nyújtanak a degeneratív betegségek ellen. Ízletesek a teljes-kiörlésű gabonapelyhekkel, joghurtba keverve,palacsinta töltelékként, gyümölcssalátának, illetve juice-ként. Önállóan fogyasztva, desszertként is kiválóak.

Brokkoli

Magas folsav-, rost-, kalcium- és béta-karotin tartalma miatt elengedhetetlen a kismama étrendjéből. Vastartalmának köszönhetően segít a vérszegénység ellen, B5 vitamin-tartalma (pantoténsav) a szervezet energiatermelését segíti. Emellett normalizálja a vérnyomást is. Levesnek, salátának, köretként párolva vagy sütve, illetve húspótló fogásként is elkészíthetjük.

Sajtok

Vitamin- és ásványi anyag teszt


Tesztelje, hogy szervezete kellően el van-e látva vitaminokkal és ásványi anyagokkal! Töltse ki vitamin- és ásványi anyag tesztünket!>>

A sajtkészítmények fogyasztása koncentrált kalcium-, foszfor- és magnéziumtartalmuk miatt egyaránt fontos a baba és a mama csontjainak egészsége érdekében. Emellett B12 vitamin-tartalmuk miatt is javasolt az egészséges étrend részévé tenni. Salátákba, levesekbe, szendvicsekbe, rántottába, illetve önmagában rágcsálva is ajánlott fogyasztásuk.

Tojás

A tojásban megtalálható minden olyan aminosav, amely fontos a gyermek egészséges fejlődéséhez. Emellett mintegy tucatnyi létfontosságú vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Változatosan elkészíthető, omlettek, házi gofrik, szendvicsek, saláták alapanyagaként fogyasztható.

Tej és tejtermékek

WEBBeteg diéták, és tanácsok az egészséges élethez

Diétázni szeretne, de nem tudja, hogyan fogjon hozzá? Akkor a WEBBeteg diétás tanácsai segíteni fognak Önnek!

Kalcium-, foszfor- és A,B, D-vitaminforrásként javasolt naponta fogyasztani. Magában vagy ízesítve, müzlihez vagy pudingban egyaránt finom és egészséges.

Narancslé

A kalciummal és D- vitaminnal dúsított narancslevek vitamintartalma megegyezik a tejben található mennyiséggel, ráadásul jelentős C-vitaminforrás is. Kiváló frissítő lehet jégkockaként lefagyasztva a meleg napokon.

Sertés vesepecsenye

A sertés vesepecsenye a hiedelmekkel ellentétben pontosan olyan sovány hús, mint a csirkemell, és jelentős a B-vitamintartalma, gazdag cinkben, vasban és kolinban. Grillezve, sütve egyaránt finom.

Tengeri halak

Protein, B-vitamin és omega-3 zsírsavai fontosak szerepet játszanak az agyfejlődés során. Fogyassza grillezve, párolva, salátába, szendvicsbe!

Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonafélék magas folsav-, B-vitamin-, vas- és cinktartalmuk miatt fontos alkotóelemei a kiegyensúlyozott táplálkozásnak. A barnakenyér, barnarizs, vadrizs, teljes kiőrlésű gabonakekszek mind a kismamadiéta fontos alkotóelemei!

(WEBBeteg - Cs.K. fordító, lektorálta: Dr. Jóna Angelika, gyermekorvos; Forrás: WebMD)

Legutóbb frissült: 2010.08.04 11:34
Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Ha szeretne értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.

CIKKAJÁNLÓ

 Hasmenés ellen
A hasmenésnek számtalan oka lehet. Ne hagyja figyelmen kívül, van megoldás! (x)
Tisztálkodás, ápolás és védelem – mindhárom elengedhetetlen.
A nyári hőség sokakat megvisel, ám várandósan sokkal melegebbnek tűnik, mint amilyen az valójában. Amennyiben Ön is azon gondolkodik, hogyan birkózhat...
A szoptatásról és a fájdalomcsillapításról is tájékoztatást kaptak, illetve megnézhették a szülőszobát a kismamák a debreceni Szülészeti Klinika...
Újszülöttek számára írt zenével serkentik a koraszülöttek agyának fejlődését svájci kutatók, akik az Amerikai Tudományos Akadémia folyóiratában...
Az NST és a CTG teljesen veszélytelen, fájdalommentes és tetszőlegesen ismételhető vizsgálati módszerek. Szükség esetén (például koraszülés vagy...
Várandósság során a nők közel negyedénél okoz problémát az aranyér. Leggyakrabban a terhesség alatt alakul ki vagy okoz panaszt, akinek viszont korábban...
A terhesség alatt számos veszélyforrás leselkedhet a kismamákra, amely a magzata fejlődését rossz irányba terelheti. Azonban a veszélyt gyakran mi magunk...
Várandósság idején még inkább oda kell figyelnünk arra, mit eszünk. A legfontosabbak: kerüljük az alkoholt, a magas koffeintartalmú italokat és a nyers...
Nagyon kevés nő tartja be a szakemberek által ajánlott, a terhességet megelőző időszakra szóló táplálkozási és életmódbeli tanácsokat Nagy-Britanniában...
B-vitamin teszt

B-vitamin teszt