Az emberi test harisnyája: fókuszban a fascia

Szerző: WEBBeteg - Sándor Judit, erőnléti és
korrektív tréner

Mostanában egyre többször találkozhatunk a fascia kifejezéssel, de sokan még mindig nem értik, miért van ekkora jelentősége: nem tudják, mit jelent ez a szó, mi a jelentősége és hogyan okozhat fájdalmat ez az ismeretlen kötőszövet.

                                                               
               Tudta-e?
               

                   A fascia latin eredetű szó, jelentése szalag, kötés.

           

   Az emberi test leggyakoribb szövetfélesége a kötőszövet, amelynek egyik fajtája az úgynevezett fascia, ami a teljes testet körülveszi, beburkolja az izmokat és egy „harisnyaként” összefüggő rendszert alkot. Amellett, hogy mindent mindennel összekötve biztosítja a helyes mozgásláncok kialakulását, fontos szerepet játszik a tápanyagellátásban is.

   

    A fascia főbb funkciói:

       
  •        szövetek, szervek „becsomagolása”, védelme és tápanyagellátása,
  •    
  •        a mozgással járó stresszhatások egyenletes eloszlása a testen belül,
  •    
  •        az izom védelme a túlnyúlástól és szakadástól,
  •    
  •        a dinamikus mozgások kivitelezése,
  •    
  •        a szövetek pozíciójára és helyzetére vonatkozó információk továbbítása az izmok és a központi idegrendszer felé.

   Izmok és fascia

   Míg pár éve, évtizede az egészségtudomány szinte csak az izmok és egyes izomcsoportok működésére fókuszált, mára egyre többen vizsgálják a fascia szerepét, funkcióját, működését és azt, hogy az egyes izmok/izomcsoportok hogyan dolgoznak együtt, összességében milyen hatást gyakorolnak a testre.

   Ha a fasciát említjük, akkor úgynevezett láncolatokban kell gondolkozni:

       
  •        ha egészséges, akkor olyan, mint egy harisnya: akadálymentes mozgást biztosít az általa összefogott dolgoknak (pl. izmok, csontok stb.),
  •    
  •        ha viszont valamilyen formában „sérült”, akkor feszes és korlátozni fog minket a mozgásban, ami előbb-utóbb fájdalom kialakulásához fog vezetni.
                                                               
               Tudta-e?
               

                   A legnagyobb különbség a fascia és az izomszövet között az, hogy az utóbbi sokkal rugalmasabb, ezért összességében a fascia sokkal sérülékenyebb.

           

   Mitől sérül a fascia rugalmassága?

   A fascia rugalmasságát a benne található kollagén és elasztin biztosítja. Normál körülmények között egy rendszert alkotva biztosítja az akadálytalan, fájdalommentes mozgást, azonban a helytelen használat következtében, vagy annak hiányában ugyanúgy túlterhelődhet, illetve legyengülhet, akár az izomszövet.

   Ha nem elég rugalmas, a fascia sérül, nem tudja betölteni a funkcióit, a mozgás korlátozódhat és egyes esetekben gátolhatja is azt. Ennek eredményeként túlterhelődik a test, fájdalom alakulhat ki egyes területeken, ami jelentősen korlátozza a mozgás hatékonyságát.

   A fascia sérülésének legfőbb okai:

       
  •        egyoldalú mozgások,
  •    
  •        helytelen testtartás,
  •    
  •        inaktív életmód,
  •    
  •        sérülések okozta letapadások,
  •    
  •        életkor (idősebb korban a szövetek rugalmassága csökken).

   Myofasciális fájdalom

   A fascia sérüléséből adódó fájdalmat myofasciális fájdalomnak nevezzük, ami sajnos nehezen diagnosztizálható, abból kifolyólag, hogy képalkotó vizsgálatokkal nem mutatható ki elváltozás. További nehézséget okozhat az, hogy a fájdalom távolabbi helyen is jelentkezhet, és kisugárzó tünete lehet, hiszen a fájdalom az adott fascialáncon belül bárhol jelentkezhet.

   Ilyenkor a manuális, hengeres fascialazítás gyors eredményt hozhat, ugyanis ennek hatására:

       
  •        a kötőszövet fellazul,
  •    
  •        az ízületre nehezedő nyomás csökken,
  •    
  •        a túlfeszülő izom fellazul,
  •    
  •        enyhülhet a fájdalom.
                                                               
               Tudta-e?
               

                   A fascia hatszor annyi receptort tartalmaz, mint az izomorsók, ezért kutatások bizonyítják, hogy a fájdalomérzet jóval inkább a fasciából ered, mint az izomból.

           

   Fascialazítás otthon

   Napi rutinként prevenció végett vagy akut problémák kezelésére egyaránt használhatóak az SMR (self-myofascial release) eszközök (pl. golyó, henger). Az „önmasszázs” hatására csökken az izmok és a fascia feszessége, továbbá javul a szövetek anyagcseréje, ami elősegítheti a szövetek gyorsabb regenerációját.

   Fontos! A szakszerű használat érdekében kérjen segítséget szakembertől!

   Olvasson tovább! Miért fontos sérülés után a fascia (kötőszövet) edzésével is törődni?

   Sándor Judit, erőnléti edző és korrektív trénerForrás: WEBBeteg
   Szerzőnk: Sándor Judit, erőnléti és korrektív tréner

Módosítva: 2018.10.09 16:09, Megjelenés: 2018.10.09 14:19

CIKKAJÁNLÓ

 Koronavírus-járvány

Koronavírus-járvány

Ezekben a magyar városokban robbanhat be még jobban a járvány az előrejelzés szerint.

Csak elkezdeni nehéz?

Csak elkezdeni nehéz?

A mozgás egészségmegőrző hatása köztudott, mégis keveset foglalkozunk vele. (x)

Készülj fel a második hullámra!

Készülj fel a második hullámra!

Az elővigyázatosság szerves részét képezi a kézmosás és a kézfertőtlenítés.

Hogyan jógázzunk otthon biztonságosan?...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos jótékony...

Tanácsok aktív szabadidős sportolóknak...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az életüknek...

Hogyan maradjunk egészségesek és fiatalosak,...

Ugye, Önnel is megtörtént már, hogy leesett az álla, mikor megtudta egy-egy ismerőse életkorát? Szomorú, milyen sokan látszanak jóval idősebbnek kronológiai...

Veszélyes hasizomgyakorlatok szülés után...

A szülés utáni hat hét elteltével sok anyuka szeretne már tornázni. Az alakformáló tréningeknél azonban legyünk óvatosak, bizonyos hasizom gyakorlatok...

Hogyan javítható a hajlékonyság?

Hogyan profitálhat a fascia tréningből a hajlékonyság (flexibilitás) és a robbanékonyság tekintetében?

Így hozza magát formába!

A WEBBeteg segítségével mindenki megtalálja a céljaihoz tökéletes mozgásformát, mely passzol az időbeosztásához.

A leggyakoribb sportsérülések: Mit kell...

Izomhúzódás, csonttörés, egyéb sérülések: a sport egészségtelen is lehet, az örömöt gyorsan felválthatja a fájdalom. A sérülésveszély nem egyforma...

Izomlazító technikák a hátfájás megelőzésére,...

Aki képes tudatosan ellazulni, jobban tudja irányítani saját testét, nagyobb eséllyel előzheti meg a hátfájást. Megtudhatja, hogyan sajátítsa el az izomlazító...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Ha szeretne értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
Ismeri Ön saját testét?

Ismeri Ön saját testét?

Infografika és videó