Tippek a térdfájás megelőzésére

Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító, Lektorálta:
Dr. Árki Ildikó, háziorvos

A térdfájás egyáltalán nem ritka probléma, oka többnyire a hibás terhelés. Cikkünkben hasznos tanácsokat olvashat a megelőzéssel kapcsolatban.

Sport és egészség a WEBBetegen

Hogyan előzheti meg a térdfájdalom kialakulását?

A térdízület a szervezetünkben található legnagyobb ízület, mely anatómiai sajátosságait tekintve hajlamosabb a sérülésekre és sokkal érzékenyebb, mint más ízületek. A nagyobb sérülések és a kisebb, helytelen mozdulatok, testtartás (pl. gyakori térdelés, rendszeres terhelés) miatt kialakuló mikrosérülések is eredményezhetnek intenzív térdfájdalmat. Kíméletes erősítő gyakorlatokkal, rendszeres mozgással és a testsúlyunkra való odafigyeléssel sokat tehetünk térdünk épségének megőrzéséért. A térdhez kapcsolódó izomcsoportok célzott erősítése és a rendszeres mozgás erősíti a térdet és fokozza a térdízület stabilitását, így az ellenállóbb lesz a sérülésekkel szemben.

Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt?

A térdízületek egészséges működése elengedhetetlen feltétele a járásnak, a futásnak, a láb nyújtásának, hajlításának, ám sokszor a térdfájás forrását is itt kell keresnünk, hiszen rendkívüli igénybevételnek kitett ízületről van szó, amelyen kopásos elváltozások jöhetnek létre, és számos módon megsérülhet.

Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt?

Térdkímélő tippek a mindennapokra

  • Amikor csak teheti, állva dolgozzon, akkor is, ha ülőmunkát végez. Így erősítheti a lába izomzatát és nem utolsósorban a keringési rendszernek is jót tesz, ha kevesebb időt tölt ülve.
  • A munkahelyén is végezzen időnként nyújtógyakorlatokat, az izmok, a szalagok és az ínak egészségének megőrzése érdekében.
  • Lift helyett inkább a lépcsőn közlekedjen, így edzheti a lábizmait. Figyelem! Ha már kialakult térdproblémája van, kerülje a lépcsőzést!
  • Sétáljon, gyalogoljon sokat! Ez általánosan jó hatással van az izmokra és a térdízületre.
  • Kerülje a heves és hirtelen mozdulatokat, lassan álljon fel és figyeljen oda a kímélő testtartásra.
  • Lehetőség szerint kerülje a guggolást.

Mit tud Ön a térdízületről? – teszt

Mi az a meniscus? Mit jelent az artrózis? Milyen sportágak kímélik a térdet? Mennyire megterhelő a lépcsőzés? Tesztelje tudását a térdízületről!

Mit tud Ön a térdízületről? - teszt

Hogyan előzheti meg a térdfájást, ha rendszeresen sportol?

A legtöbb sport kellő körültekintéssel nem ártalmas a térdre, vannak azonban olyan sportágak, amelyekben nagyobb a térdsérülések veszélye (például futball, kézilabda stb.).

A járás és a futás is megterhelő lehet a térdízület számára túl kemény, illetve egyenetlen talajon.

Tipikus hiba a futás előtti bemelegítés elmulasztása, a túl gyors tempó, a túl kemény talajon való futás, a nem megfelelő futócipő viselése és a nem megfelelő nyújtás.

Mozgassuk vagy kíméljük a fájó térdet?

Az akut térdsérülések mindig azonnali orvosi ellátást és szigorú pihentetést igényelnek!

Ezzel szemben annak, aki krónikus térdfájással küzd, jót tesz a testmozgás, természetesen a térdkímélő sportágak, mint amilyen például az úszás, a vízi torna, a golf vagy a nordic walking.

A diagnózis felállítása mindig orvos feladata

Ha térdpanaszai vannak, feltétlenül forduljon szakorvoshoz, aki kideríti, mi okozza a fájdalmat, és kiválasztja a megfelelő kezelést.

Forrás: WEBBeteg
B. M., szakfordító; T-online.de
Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos

Módosítva: 2018.04.22 14:55, Megjelenés: 2018.04.22 14:55

CIKKAJÁNLÓ

 COVID-19

COVID-19

A TBC elleni védőoltás valóban hasznos lehet a koronavírussal szemben.

Modern daganatterápia

Modern daganatterápia

Személyre szabott kezelési terv, mesterséges intelligencia segítségével.

Tehet a hüvelygomba ellen

Tehet a hüvelygomba ellen

A bórsav jótékony hatása hüvelygomba kezelésére már régóta ismert.

Hogyan jógázzunk otthon biztonságosan?...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos jótékony...

A térdfájás lehetséges leggyakoribb okai...

A térdfájás, térdfájdalom gyakran jelentkező ízületi panasz, mely bármely életkorban előfordulhat. Fiatalok esetében legtöbbször túlerőltetés, sportolás...

Tanácsok aktív szabadidős sportolóknak...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az életüknek...

Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori...

A térdízületek egészséges működése elengedhetetlen feltétele a járásnak, a futásnak, a láb nyújtásának, hajlításának, ám sokszor a térdfájás...

5 ok, ami miatt fájhat a térdünk

Alig van felnőtt ember, aki ne tapasztalta volna már a térdfájdalom érzését. Dr. Dobos Márta, ortopéd orvos a leggyakoribb okokról és azok kezelési lehetőségeiről...

11 fontos tipp térdfájdalom esetére

A térdünk számos akut és krónikus ok miatt fájhat, megsérülhet, kophat benne a porc. Dr. Páll Zoltán, a Budai Fájdalomközpont sebésze, traumatológus,...

Patellofemorális fájdalom (elülső térdfájdalom)...

A sérülés oka, hogy a térdkalács (patella) nekidörzsölődik a combcsontnak, és ez irritációt, valamint a porcok kopását okozza. A térdkalács stabil...

Ami sokak életét megnehezíti -Térdfájdalom...

Mindenki, aki sportolt már életében, sőt azok is, akik nem, nagy valószínűséggel tapasztaltak már térdfájdalmat. Mi lehet a fájdalom közvetlen oka és...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Ha szeretne értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
Ismeri Ön saját testét?

Ismeri Ön saját testét?

Infografika és videó