A férfi intimtorna jótékony hatásai

Szerző: WEBBeteg - Cs. K., fordító, Lektorálta:
Dr. Papos István, urológus

A medencefenék izmait erősítő intimtorna, az úgynevezett Kegel-gyakorlatok napi 2-3 alkalommal öt percig tartó végzése nemcsak a nők, de a férfiak számára is ajánlott.

A férfi intimtorna bizonyítottan jelentős javulást eredményezhet számos olyan kényes probléma kezelésében, mint a hiperaktív hólyag, vizelet inkontinencia, erekciós zavar, klimakturia (orgazmushoz köthető vizelet inkontinencia), nokturia (éjszakai vizelés), széklet inkontinencia és korai magömlés. Rendszeres Kegel-gyakorlat végzésével emellett intenzívebb lehet az orgazmus és erősebb az erekció is.

Mik azok a Kegel-gyakorlatok

A prosztatabetegségek műtéti kezelését követően a záróizom gyengesége vagy sérülése miatt jelentkezhet incontinencia. Vizelettartási nehézséget okozhat még (igaz más mechanizmussal) a hiperaktív hólyag is. A Kegel-gyakorlatok segíthetnek javítani – vagy akár teljesen visszanyerni – a vizelettartás feletti ellenőrzést.

Ez a cikk is érekelheti Önt! Mi is az a vizelet inkontinencia?

Hogyan kell a Kegel-gyakorlatokat végezni?

A Kegel-gyakorlatok végzése egyszerű, ha már tudja, mely izmokat kell megcéloznia. Ezek megtalálása legegyszerűbb vizelés közben az alábbi módon:

  • Vizelés közben félúton próbálja meg lelassítani vagy megállítani a vizeletáramlást!
  • Közben ne feszítse meg a fenék, a láb vagy a has izmait, és ne tartsa vissza a levegőt!
  • Sokaknak segít a megfelelő izmok megtalálásában, ha arra gondolnak, hogy vissza akarják tartani a bélgázokat. Az ehhez szükséges izmoknak az összeszorítása egyfajta húzó érzést ad: ezek a megfelelő izmok a medencefenék gyakorlatokhoz. Fontos, hogy közben más izmokat ne feszítsen meg!
  • Ha sikerül lelassítani vagy megállítani a vizeletáramlást, sikeresen megtalálta ezekt az izmokat.

Ha megtalálta a megfelelő izmokat:

  • feszítse meg őket és számoljon lassan ötig
  • fokozatosan lazítsa el az izmokat, míg ötig számol
  • ismételje a folyamatot 10 alkalommal
  • végezze az intimtornát naponta 2-3 alkalommal

Eleinte könnyebb lehet, ha fekvő helyzetben végzi a gyakorlatokat, hogy az izmoknak ne kelljen a gravitáció ellen is harcolniuk. Szintén könnyebbséget jelenthet, ha kezdetben csak 2-3 másodpercre feszíti meg az izmokat.

Néhány hét múlva fokozatosan növelje ezt az időt, míg sikerül 5-10 másodpercre megfeszíteni az izmokat, és végezze a gyakorlatot állva. Ezzel nagyobb súly nehezedik az izmokra, ami fokozza az edzés hatékonyságát és javítja a hólyag feletti kontrollt. Ne feledje, hogy a Kegel-gyakorlat végzése közben ne feszítse meg a fenék, láb és has izmait!

Mennyi idő múlva tapasztalható a Kegel-gyakorlatok eredménye?

Bármilyen edzésről legyen szó, az eredményhez idő kell, ezért legyen türelmes! Ha napi három alkalommal végzi a Kegel-gyakorlatokat, akkor már 3-6 hét múlva tapasztalnia kell, hogy jobban tudja irányítani a hólyagját, bár van, akik már ennél is hamarabb érzik a javulást.

Ha egy hónap múlva sem tapasztal pozitív változást, valószínűleg nem találta meg pontosan azokat az izmokat, melyeket edzenie kell. Kérje orvosa tanácsát a sikeres Kegel-gyakorlatokhoz!

Hogyan teheti rendszeressé a Kegel-gyakorlatok végzését?

A gyakorlatok akkor a leghatékonyabbak, ha rendszeresen végzi őket. Próbálja ki az alábbi tippeket annak érdekében, hogy a Kegel-gyakorlatok bekerüljenek a mindennapi rutinjába:

  • Végezze a Kegel-gyakorlatokat mindig ugyanabban az időben! Legyen ez az első dolog reggel, mikor a WC-re megy vagy fogat mos, de végezheti TV nézés közben is.
  • Ne felejtse az előnyöket! Ha rendszeresen végzi a gyakorlatokat, tényleges javulást tapasztalhat az intim panaszaiban!
  • Figyelje a javulást! Idővel érzékelni fogja a javulást, ami ösztönzést ad arra, hogy a továbbiakban is rendszeresen végezze a gyakorlatokat!

Forrás: WEBBeteg
Cs. K., fordító; webmd.com, medicinenet.com
Lektorálta: Dr. Papos István, urológus

Módosítva: 2019.12.16 15:06, Megjelenés: 2019.12.16 15:06

CIKKAJÁNLÓ

 Szájbetegség

Szájbetegség

A szájüregi gyulladások hátterében sokszor más megbetegedés is állhat.

Merevedési probléma

Merevedési probléma

Rengeteg oka lehet, ezek egyike a krónikus prosztatagyulladás.

A férfiak nehezen fejezik ki mélyebb érzéseiket,...

Nem szívesen beszélnek róla, nem ismerik be, de a felmérések azt igazolják, hogy a férfiak több mint egyharmada időről időre magányosnak érzi magát....

Orvosfóbia: a halálos félelem

Miközben a legtöbb fóbia csupán bizonyos helyzetek elkerülésére késztet, az orvosfóbia halálos következményekkel is járhat. Az egészségügyi ellátástól,...

Hogyan kezelhető a prosztatagyulladás?...

Prosztatagyulladás gyanúja esetén mindenképp fel kell keresni urológust, vagy házi módszerekkel, vény nélküli gyógyszerekkel is kezelhető? Mi a prosztatagyulladás...

Végbéltájon jelentkező panaszok férfiaknál...

A végbél a vastagbél alsó része, amely a végbélnyílásban végződik. A végbélnyílást és a végbelet érintő sérülések, gyulladások és fertőzések...

A férfibetegségek kezelésének holisztikus...

A férfiak nem szeretnek orvoshoz menni, ha valamiért muszáj, akkor is inkább szabadulnának, pedig számtalan egészségügyi probléma érinti őket, amire...

Férfiak figyelem! A legfontosabb szűrővizsgálatok...

Ön mikor járt legutóbb háziorvosnál? Beteg volt vagy egészséges? Részt vett már komplex szakorvosi szűrésen, vagy más megoldást keresett?

Kérdések az urológiai rendelésen

Pár perc kellemetlenség, amivel egy urológiai vizsgálat jár, elenyésző azokhoz a bajokhoz képest, amiket el lehet kerülni, meg lehet gyógyítani a vizsgálatok...

Férfiak figyelem! A legfontosabb szűrővizsgálatok...

Ön mikor járt legutóbb háziorvosnál? Csak a gyógyszereit íratta fel vagy szűrővizsgálat is történt? Részt vett már komplex szűrésen?

Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Ha szeretne értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.