Hasfájás ellen hatásos fegyver a stresszkezelés

Szerző: WEBBeteg - Dr. Zsuga Judit, neurológus,
pszichoterapeuta

Fiatal nőknél a leggyakoribb az irritábilis bél szindróma előfordulása. Az esetek 50 százalékában 35 éves kor alatt kezdődik és kétszer annyi nő szenved a hasfájásos betegségtől, mint férfi. Mit lehet tenni ellene?

Bárkinek fájhat a hasa a szorongás miatt. Ha azonban Önnek irritábilis bél szindrómája van, a stresszel kapcsolatos problémák (pl. a hasi fájdalom és a hasmenés) gyakrabban és erőteljesebben jelentkeznek. A stressz kezelése hatékonyan enyhíthet a gyomorral kapcsolatos panaszokon is.

Most azoknak szeretnénk cikkünkben pár jótanáccsot adni, akik a munkahelyükön, vagy éppen a mindennapjaikban stresszesebb környezetben vannak, hogy hogyan próbálják ezeket a helyzeteket kezelni.

Mély lélegzetvétel

Kiégés (burnout)- teszt

A kiégés- (burnout) szindróma egy tünetegyüttes, amely hosszútávú fokozott érzelmi megterhelés, kedvezőtlen stresszhatások következtében létrejövő fizikai-érzelmi-mentális kimerülés.

Töltse ki tesztünket, és állapítsa meg, szenved-e hasonló problémától!

A legtöbb felnőtt a mellkasából légzik. Nyugodtabb lehet, hogy ha a rekeszizom mozgatásával vesz levegőt. Amikor belélegzik, engedje, hogy a hasfal előreboltosuljon. Amikor kilélegzik, a has természetes módon összehúzódik. A mélylélegzés segíthet Önnek ellazítania a hasizmait, amely kedvezőbb bélmozgáshoz vezethet.

Rendszeres mozgás

A mozgás hatékonyan csökkentheti a stresszt. Járjon jóga órákra, vagy kezdjen el meditálni, relaxálni otthon kazetták, könyvek segítségével.

Biofeedback

Ez a stresszcsökkentő technika segít az izmait elerenyeszteni, szívfrekvenciáját csökkenteni egy visszajelzést nyújtó gép segítségével. Ezt követően megtanulja saját maga kiváltani ezeket a változásokat. A cél az, hogy relaxált állapotba kerülve jobban elmúljon a stressz. Az eszköz beszerzéséről és használatáról kérdezze meg orvosát!

Progresszív relaxációs technikák

E módszerek segítik az izmok egymás utáni elernyesztését a szervezetben. Kezdje a lábfejek izmának megfeszítésével, majd folyamatosan haladjon a fej felé és feszítse meg, majd lazítsa el egyenként az izomcsoportokat. Addig folytassa, amíg az összes izom - ide értve a szem és a fejtető izmait is - el nem lazulnak.

Hipnózis

A hipnózis csökkentheti a hasi fájdalmat és a puffadtságot. Jól képzett terapeuták segítségével olyan relaxációs állapotba juthat, amelyben el tudja lazítani hasi izmait.

Tanácsadás

Bizonyos esetben pszichológus, vagy pszichiáter segíthet Önnek csökkenteni a mindennapi élet stresszét azáltal, hogy megtanítják a stresszre adott reakcióját megváltoztatni.

Dr. Zsuga Judit, neurológus, klinikai farmakológus


Forrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Zsuga Judit, neurológus, klinikai farmakológus

Módosítva: 2018.06.30 18:17, Megjelenés: 2017.06.20 13:11

CIKKAJÁNLÓ

 Gyakran fáradt?

Gyakran fáradt?

A fáradtság legtermészetesebb oka az alváshiány, ám hátterében betegségek is állhatnak.

Allergiás?

Allergiás?

A panaszok ellen védelmet nyújthat az egysejtűek titkos fegyvere.

Online konzultáció az OncoLogic-nál

Online konzultáció az OncoLogic-nál

A személyre szabott kezelési tervet mesterséges intelligencia segítségével dolgozzák ki.

Utazók hasmenése

Az utazáshoz kapcsolódó hasmenéses megbetegedéseknek nagy részét el lehet kerülni néhány egyszerű szabály szem előtt tartásával, még akkor is, ha...

Koffeinmentes kávé - Ártalmas-e az egészségre?...

A koffeinmentes kávé ízében és megjelenésében is nagyon hasonlít a hagyományos kávéra, ám csak minimális koffeint tartalmaz. Nem ez az egyetlen különbség...

Milyen betegségekre utalhat a széklet megváltozása?...

A tápanyagbevitel végeredménye a székelés, ami nagyon fontos az egészségre nézve, ugyanis ez a test természetes módja a salakanyagok kiválasztására....

A koronavírus-járvány során sok csaló...

A koronavírus-járványt övező bizonytalanság, elszigeteltség, szorongásos állapot miatt legtöbben a televízió- vagy a rádiócsatornák híradásaiból...

Hasmenés - Okok és kezelési lehetőségek...

A hasmenést többféle betegség idézheti elő, ennek megfelelően eltérő a szükséges kezelés és a megfelelő diéta. Az esetek többsége fertőzéses eredetű,...

Hasmenés - Mikor jelez komolyabb bajt?

Milyen tünetek, kísérőtünetek esetén kell komolyabb okra gyanakodni a hasmenés hátterében? Mely tünetek milyen betegségre utalhatnak? Miért fontos ezekkel...

Krónikus hasmenés - Mi okozhatja?

Krónikus hasmenésről akkor beszélünk, ha a gyakori, híg székürítés több mint 2 hétig tart. Míg akut betegségnél a fertőzéses eredet a leggyakoribb,...

Fertőzéses eredetű hasmenések diétája...

A hasmenés eredete lehet fertőzéses és nem fertőzéses. A fertőzéses eredetű gyomor- és bélhurut kórokozóinak előfordulási gyakorisága szezonális:...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Ha szeretne értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
Stressz teszt

Stressz teszt

Infografika és videó