A váltott műszakos munka okozta zavarok
megjelent:
Váltott műszakos munka zavarról akkor beszélünk, amikor a szervezet belső alvás-ébrenlét fázisa nincs szinkronban az életével – a teste azt mondja, menjen aludni, míg a munkája miatt ébren kell maradnia.
Emiatt a megzavart ritmus miatt a váltott műszakos munka zavarban szenvedő betegnek gyakran nehezére esik ébren maradni a munkájához, továbbá nehézségei lehetnek az elalvással.
Az alváshiány egészségügyi kockázatai |
| A legtöbb embernek hét-nyolc óra alvásra van szüksége naponta. Ha csupán egy órácskával kevesebbet alszunk éjszakánként, máris érezhetővé válik, hogyan romlik koncentráló képességünk és a hangulatunk. Elhízás, szívbetegség, cukorbetegség … a kockázatok listája hosszú>> |
A váltott műszakos munka zavar további egészségügyi problémákhoz vezethet:
- Nehézség a koncentrálásban
- Álmossághoz köthető balesetek
- Csökkent munkavégzés
- Elmulasztott családi és társadalmi események miatti frusztráció
- Fejfájás
- Fokozott ingerlékenység
- Kimerültség
- A szív egészségének gyengülése, gyomorbántalmak
Felmérések szerint az éjszakai vagy váltott műszakban dolgozók 10-25%-a szenved a váltott műszakos munka zavartól.
Kiket veszélyeztet?
Míg a váltott műszakos munka zavar egyaránt érinthet nőket és férfiakat, bármely korosztályból, bizonyos tényezők súlyosbíthatják azt. Ezek a következők:
Alvászavar |
| Az alvászavar csökkenti az alkalmazkodóképességet, azaz a "túlélést": a reagáló-, tanulási- és tűrőképesség, a figyelem, a munkateljesítmény csökken, egyre kifejezettebb ingerlékenység, fáradtságérzés jelentkezik, sőt, tartósan kimerült állapotban a testi (szomatikus) betegségek és a szellemi leépülés (dementálódás) kockázata is lényegesen fokozódik hatására. A WEBBeteg cikke az alvászavarról |
- 50 év feletti életkor
- Korábbi alvászavar
- Korábbi gyomorbetegség
- Diabétesz
- Szívbetegség
Manapság már a foglalkozások széles skálája megköveteli az alkalmi vagy állandó váltott műszakot. Ilyenek:
- Szakmai és üzleti szolgáltatások – könyvelők, tőzsdeügynökök, ügyfélszolgálati és informatikai személyzet
- Egészségügyi szakemberek – sürgősségi orvosok, nővérek, ügyeletes gyógyszertári dolgozók
- Vendéglátás és szórakoztatás – csaposok, felszolgálók, szakácsok, DJ-k
- Nagy-és kiskereskedelem – raktári dolgozók
- Védő szolgáltatás – rendőrök, tűzoltók, biztonsági őrök, diszpécserek
Hogyan enyhítheti a tüneteket?
A zavart teljes egészében csak a váltott műszakról való átállás oldja meg, ám bizonyos dolgokkal csökkentheti a tüneteket:
Ételek, melyek segítik a jobb alvást |
| Egy pohár langyos (mézes) tej elalvás előtt, minden bizonnyal jólesik, ám nincs rá tudományos bizonyíték, hogy segítené az elalvást. Természetesen mindaz, amit eszünk vagy iszunk, hatással van az elalvásunkra, illetve annak nehézségére. Ételek, melyek segítik a jobb alvást |
- Kerülje a koffeintartalmú ételeket és italokat lefekvés előtt
- Munka után mihamarabb feküdjön le. Igyekezzen napi 8 órát aludni
- Ha felkapcsolja a lámpákat, azzal csökkentheti az álmosságot, mikor ébren kell maradnia
- Távolítsa el a zaj-és fényforrásokat a hálószobából
- Próbáljon ragaszkodni az alvási-ébrenléti ciklusához, még a hétvégeken is!
- Csökkentse az egymás után elvállalt éjszakai műszakok számát! Az éjszakai műszakban dolgozók kevesebbet alszanak, mint a nappali munkások. Sokkal valószínűbb, hogy kipiheni magát, ha az éjszakai műszakok között pihenőnapja van.
- Kerülje a hosszú utazásokat, ami az alvástól veszi el az időt!
- A pihenőnapokon aludjon minél többet! Alakítson ki lefekvési rituálét, így könnyebb lesz elaludnia!
Beszéljen orvosával!
Figyeljen arra, hogy minden egyedi sajátosságról beszámoljon:
- Tudassa a munkarendjét – Milyen időbeosztásban dolgozik, milyen napszakban dolgozik? Volt-e mostanában változás a munkarendjében?
- Tájékoztassa orvosát, ha úgy érzi, túlzott álmosságtól szenved, és ez zavarja a napi munkában – Mikor és hol álmos, Mit tesz annak érdekében, hogy ébren maradjon (pl. kávé, energia ital, stb.)? Hogyan befolyásolja ez a munkáját, magánéletét?
Legyen nyílt és őszinte orvosával, hiszen az egészsége forog kockán! Ha részletes tájékoztatást tud adni, azzal segít orvosának, hogy megértse, min megy keresztül, hogy érez.
(WEBBeteg - Cs.K.)
