Műszakos munkát végzek, hogyan pihenjek? - Az orvos válaszol
megjelent:
24/48-ban dolgozom, így tanácsra lenne szükségem, hogy osszam be az alvást. Hajnalban reggel 4-kor kelek, reggel 6-tól kezdődik a munkaidőm másnap reggel 6-ig. Reggel kb 8ra kerülök otthon ágyba. Az lenne a kérdésem, hogy az én esetemben hogy ajánlja az otthoni lefekvést, alvást? - Válogatás a WEBBeteg orvos válaszol rovatának kérdéseiből
Többműszakos munkarend és pihenés
Nagyon fontos, hogy amennyire csak lehet, próbáljon mindig ugyanakkor aludni! Jó lenne, ha a munkahelyén meg tudná beszélni egy kollégával, hogy éjjel mindig ugyanabban az időben aludjanak, ne akkor, amikor éppen sikerül. Ezen kívül próbáljon kialakítani egy alvási rutint, vagyis egy olyan cselekvéssort, aminek a vége az elalvás. Pl. mosakodás, megágyazás, átöltözés, ébresztőóra beállítása, lefekvés...
Ez azért fontos, mert amíg végighalad a folyamaton szépen ellazul és könnyebben alszik el. Mivel otthon nappal alszik, ezért teremtsen meg minden feltételt a nyugodt pihenéshez. Szereljen fel sötétítőfüggönyöket és kapcsolja ki a telefont. Értesse meg a családtagokkal is, hogy ebben az időben nem lehet Önt zavarni semmilyen okkal! Alvás előtt 6 órával már semmilyen serkentőszert ne vegyen magához. Nincs kávé, tea és energiaital sem. Enni is a megszokott időpontokban egyen, ne rágcsáljon össze-vissza csak azért, hogy ébren tudjon maradni. A felesleges evés megzavarja az alvást!
Az egészséges, pihentető alvás záloga |
| Alakítsunk ki napirendet, melyben az alvásra szánt idő legyen megfelelő mennyiségű. Egyéni alvásszükségletünknek megfelelően aludjunk, se túl keveset, se túl sokat (a túl sok alvás nyomottá tesz, nem kelti a frissesség érzését). Ne felejtsük el azonban, hogy egy hosszú éjszakázást nem lehet kétszer annyi alvással bepótolni, és "előre aludni" sem tudunk! Igyekezzünk a napnak mindig ugyanazon órájában lefeküdni és felkelni, még hétvégén is, amikor pedig megengedhetnénk magunknak a hosszabb reggeli lustálkodást. Az egészséges, pihentető alvás záloga |
(WEBBeteg - Dr. Veress Dóra)
