Vestibularis torna - Gyakorlatok a szédülés mérséklésére

Szerző: WEBBeteg - Dr. Bessenyei Mónika, neurológus

A szédüléses panaszok sok esetben vagy a belső fülben lévő egyensúlyozó szerv fokozott érzékenysége, működészavara, vagy pedig a nyaki gerinc melletti izomzat fokozott tónusa (görcse, merevsége) miatt alakulnak ki.

Hogyan kezeljük a szédülést?

A szédülés fokozza a sérülések és balestek kockázatát, kezeletlen szédülés esetén pedig egy esetleges súlyosabb, veszélyes betegség is a háttérben maradhat. A szédülés kezelését az ok és a tünetek határozzák meg.
Hogyan kezeljük a szédülést?

A tünetek igen kellemetlenek, elsősorban a fej, illetve a test helyzetváltozásai fokozzák, sok esetben ezek provokálják. A betegek félnek mozogni, tartva a szédüléstől. Pedig a mozgás elengedhetetlen a gyógyuláshoz.

A legtöbb esetben az alábbi egyszerű, naponta két alkalommal (reggeli felkelést követően és esti lefekvést megelőzően) végzett gyakorlatok a tünetek megszűnéséhez vagy mérséklődéséhez vezetnek. Kiváltható vele a gyógyszeres kezelés vagy bizonyos esetekben azt kiegészítve vezet eredményre.

Az alábbi gyakorlatokat egy-egy sorozatban tízszer ismételje meg. A gyakorlatok állapottól függően állva, ülve vagy fekve végezhetők. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet. A legjobb, ha az egész gyakorlatsort végigcsinálja.

Ha állva végzi őket, akkor mindig kapaszkodjon meg valamiben. Ha hányinger jelentkezik, hagyja abba, pihenjen, ha megszűnik a hányinger, folytassa a gyakorlatokat. Csukott szemmel csak akkor végezze a gyakorlatot, ha már nyitott szemek mellett nem szédül. Kezdetben, erős szédülés esetén érdemes a fekvő, majd ülő végül az álló gyakorlatokat végezni.

Állva végezhető gyakorlatok:

  • Nyitott szemmel fordítsa a fejét jobbra, majd vissza középre. A gyakorlatot nem kell gyorsan végezni. Ha szédülést vált ki, akkor addig kell tartani a helyzetet, míg a szédülés el nem múlik. Majd fordítsa vissza fejét középre és kezdje el elölről csak az ellenkező oldalra fordulva. Ügyeljen arra, hogy a feje ne billenjen el a válla felé, a gyakorlat végzése során. A feladatot ismételje csukott szemmel is.
  • Nyitott szemmel hajtsa a fejét a mellkasa felé, majd ebben az előrehajtott helyzetben az előző gyakorlatnál leírt módon fordítsa a fejét jobbra, majd balra. A feladatot ismételje csukott szemmel is.
  • Derékból, forduljon el jobbra, majd vissza középre, lassan úgy, hogy a nyaka nem fordul el. Ugyanezt ismételje balra is. A feladatot ismételje csukott szemmel is.
  • Fal mellett, vagy kísérővel sétálva, testsúlyát hol az egyik, hol a másik lábára helyezi. A feje mindvégig előre néz. Mindkét irányba sétálva és csukott szemmel is ismételje meg a gyakorlatot.
  • Ismételje meg a fenti gyakorlatot nyitott majd csukott szemmel úgy, hogy a fejét is fordítja séta közben hol a kapaszkodó kéz, hol pedig a szabad kéz irányába a testsúlyváltással egy ütemben.
  • Nyitott, majd csukott szemmel próbáljon egy földön lévő valós vagy képzeletbeli egyenes (pl. csempe) mentén előre menni felemelt fejjel.

Ülve végezhető gyakorlatok:

  • Az első feladat megegyezik az állva végzendő első gyakorlattal, csak ülve kell elvégezni.
  • Végezzen mindkét irányba fejkörzést nyitott, majd csukott szemmel.
  • Hajtsa le az állát a mellkasára és fordítsa el a fejét jobbra és felfelé. Ezután jobbról fentről kiindulva fordítsa a fejét balra-fel úgy, hogy közben áthalad a jobbra-lent, majd balra-lent ponton is. Lassan végezze a gyakorlatot.
  • Tartsa egyenesen a fejét, majd az állát húzza be. Ezt követően, amennyire tudja, a fej helyzetének megtartásával tolja előre az állát, ameddig csak tudja, majd húzza vissza.
  • A fotelbe kapaszkodva állva először nyitott, majd ha már így nem szédül, csukott szemmel, helyezze a testsúlyát először a bal, majd a jobb lábára.
  • Járja körbe a fotelt mindkét irányból nyitott és csukott szemmel is.

Szédülés - Mikor indokolt orvoshoz fordulni?

A szédülés szót használják a bizonytalanság érzéstől kezdve, a forgó jellegű szédülésen át minden egyensúly-bizonytalanság jellemzésére. A szédülés azon típusát, amely során az embernek olyan érzése van, hogy a szobában minden körkörösen forog, vertigónak hívják. Az egyensúly fenntartásához az agy számos forrásból kapott információt dolgoz fel, így a szemekből, az idegrendszerből és a belső fülből érkeznek adatok. Ha azonban az agy egymásnak ellentmondó üzeneteket kap, nem képes ezeket megfelelően feldolgozni, és ilyenkor alakul ki a szédülés, illetve az egyensúly-bizonytalanság. A szédülés az orvos felkeresésének egyik leggyakoribb oka. A kor előrehaladtával számos, szédülést okozó betegség előfordulási gyakorisága nő. Bár a szédülés fölöttébb kellemetlen lehet és leveheti az embert a lábától, ritkán figyelmeztet súlyos, életet veszélyeztető állapot jelenlétére.
Szédülés - Mikor indokolt orvoshoz fordulni?

Fekvő helyzetben végezhető gyakorlatok:

  • Nézzen a szemivel felfele-lefele, majd jobbra és balra lassan, anélkül, hogy a fejét fordítaná.
  • Fordítsa a fejét jobbra majd balra óvatosan, lassan, a végállásban néhány másodpercig kitartva.
  • Fordítsa el a fejét jobbra és ebben a helyzetben nézzen felfele-lefele majd jobbra és balra lassan. Ismételje az ellenoldalra is.
  • Fekve a nyak egyenesen tartásával egész testével forduljon egyik, majd másik irányba lassan, és néhány másodpercig maradjon az oldalhelyzetben. Végezze el csukott szemmel is.
  • Hason fekve támaszkodjon az alkarjára. Ebben a helyzetben ismételje meg az első és második gyakorlatot.
  • Felülve, ha a felülést követően már nem szédül, ismételje meg az egyes és kettes pont gyakorlatait, majd lefekvés után is ismételje az egyes és kettes pontban leírtakat.

A kiválasztott feladatsor után, ha Önnek olyan szédülése van, melyet a fejhelyzet változtatása provokál, az alábbiakat kell még elvégeznie. A gyakorlatok során azt a test illetve fejhelyzetet kell felvenni, mely a szédülést kiváltja.

Ez természetes provokálni fogja a szédülését és a vele járó kellemetlen tüneteket. Ne hagyja abba!

A gyakorlatokkal az a cél, hogy az egyensúlyozó szervet „hozzászokassuk” a szédülést kiváltó helyzethez, hogy a későbbiekben arra már ne reagáljon kórosan.

Bátran kezdjen hozzá, meglátja, a kezdeti nehézségek után sokkal jobban fogja magát érezni!

A szédülés típusai

A vertigó a szédülés leggyakoribb formája. Olyan érzés, mintha forogna az emberrel a világ. A fej helyzetváltoztatása, többek között a felülés vagy a mozgás rontja a panaszokat, néha annyira súlyos lehet a vertigó, hogy hányingert és hányást is okoz. A vertigót általában a fej mozgatását érzékelő belső fül egyensúlyszervének rendellenes működése okozza. A vertigóval együtt az esetek többségében megjelenik egy rendellenes, ritmusos szemmozgás is (nystagmus). A szédülés típusai

Fontos tudnia, hogy a testhelyzetváltozás által kiváltott szédülés magától megszűnik 15-20 másodperc alatt, ha Ön az adott helyzetet kitartja. Többször egymás után felvéve a szédülést kiváltó testhelyzetet a szédülés mindig kiváltódik, de egyre rövidebb ideig és egyre gyengébb formában. Minden olyan testhelyzetben külön-külön el kell végezni a feladatsort, mely szédülést vált ki. Ha hányinger lépne fel, pihenjen addig, míg a hányinger megszűnik, majd folytassa a gyakorlatot.

Kövesse az alábbi lépéseket:

  • Vegye fel a szédülést kiváltó testhelyzetet vagy végezze el azt a mozdulatot, mely kiváltja azt. A mozdulatot gyorsan kell végezni, hogy eredményes legyen.
  • Tartsa ki ezt a testhelyzetet addig, míg a szédülése meg nem szűnik.
  • Vegye fel a kiindulási testhelyzetet, ahonnan a gyakorlatot indította. Ha most is szédül, akkor addig maradjon a kiindulási helyzetben mozdulatlanul, míg a szédülés meg nem szűnik.
  • Addig ismételje a gyakorlatokat, míg már nem tud vele szédülést kiváltani. Ha az első alkalommal végzett ismétlések során nem szűnik a szédülése, akkor 10-15 percig végezze csak a gyakorlatokat.

Kitartással, rendszeres ismétléssel hamar panaszmentessé válhat.

Dr. Bessenyei Mónika, neurológusForrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Bessenyei Mónika, neurológus

Legutóbb frissült: 2017-04-12 14:04
Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Ha szeretne értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.

CIKKAJÁNLÓ

Egy édesanyát, Hajnalkát kérdeztük, hogyan sikerült túljutni e nehéz per...
A rák miatti halálesetek 40 százaléka elkerülhető lenne! Így tehet érte!...
A 30 napos program bármely felnőtt számára elérhető. Vegyen részt Ön is! (x)
Ginzeng tartalmú készítmény, számos gyógyhatással. Tudjon meg többet! (x)
A szülés utáni hat hét elteltével sok anyuka szeretne már tornázni. Az alakformáló tréningeknél azonban legyünk óvatosak, bizonyos hasizom gyakorla...
A szédüléses panaszok sok esetben vagy a belső fülben lévő egyensúlyozó szerv fokozott érzékenysége, működészavara, vagy pedig a nyaki gerinc mel...
A vízben végezhető mozgásokról mindenki tudja, mennyire hasznos és egészséges, azonban mégis nagyon kevés formáját ismerik, és még kevesebben vann...
Az otoneurológiai vizsgálat felől szeretnék érdeklődni. Milyen dolgokat csinálnak majd? Mire készüljek? Az ott előidézett szédülés okozhat gondot ...
A derékfájdalom az ember mindennapjait alattomosan és rendkívüli módon képes megkeseríteni, egy ponton túl a kezelés nélkül súlyosbodó panaszok, u...