Gyakorlatok a szédülés mérséklésére: vestibularis torna

Szerző: WEBBeteg - Dr. Bessenyei Mónika, neurológus

A szédüléses panaszok sok esetben vagy a belső fülben lévő egyensúlyozó szerv fokozott érzékenysége, működészavara, vagy pedig a nyaki gerinc melletti izomzat fokozott tónusa (görcse, merevsége) miatt alakulnak ki.

A tünetek igen kellemetlenek, elsősorban a fej, illetve a test helyzetváltozásai fokozzák, sok esetben ezek provokálják. A betegek félnek mozogni, tartva a szédüléstől. Pedig a mozgás elengedhetetlen a gyógyuláshoz.

Ez a cikk is érdekelheti Hogyan kezeljük a szédülést?

A legtöbb esetben az alábbi egyszerű, naponta két alkalommal (reggeli felkelést követően és esti lefekvést megelőzően) végzett gyakorlatok a tünetek megszűnéséhez vagy mérséklődéséhez vezetnek. Kiváltható vele a gyógyszeres kezelés vagy bizonyos esetekben azt kiegészítve vezet eredményre.

Az alábbi gyakorlatokat egy-egy sorozatban tízszer ismételje meg. A gyakorlatok állapottól függően állva, ülve vagy fekve végezhetők. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet. A legjobb, ha az egész gyakorlatsort végigcsinálja.

Ha állva végzi őket, akkor mindig kapaszkodjon meg valamiben. Ha hányinger jelentkezik, hagyja abba, pihenjen, ha megszűnik a hányinger, folytassa a gyakorlatokat. Csukott szemmel csak akkor végezze a gyakorlatot, ha már nyitott szemek mellett nem szédül. Kezdetben, erős szédülés esetén érdemes a fekvő, majd ülő végül az álló gyakorlatokat végezni.

Állva végezhető gyakorlatok:

  • Nyitott szemmel fordítsa a fejét jobbra, majd vissza középre. A gyakorlatot nem kell gyorsan végezni. Ha szédülést vált ki, akkor addig kell tartani a helyzetet, míg a szédülés el nem múlik. Majd fordítsa vissza fejét középre és kezdje el elölről csak az ellenkező oldalra fordulva. Ügyeljen arra, hogy a feje ne billenjen el a válla felé, a gyakorlat végzése során. A feladatot ismételje csukott szemmel is.

  • Nyitott szemmel hajtsa a fejét a mellkasa felé, majd ebben az előrehajtott helyzetben az előző gyakorlatnál leírt módon fordítsa a fejét jobbra, majd balra. A feladatot ismételje csukott szemmel is.

  • Derékból, forduljon el jobbra, majd vissza középre, lassan úgy, hogy a nyaka nem fordul el. Ugyanezt ismételje balra is. A feladatot ismételje csukott szemmel is.

  • Fal mellett, vagy kísérővel sétálva, testsúlyát hol az egyik, hol a másik lábára helyezi. A feje mindvégig előre néz. Mindkét irányba sétálva és csukott szemmel is ismételje meg a gyakorlatot.

  • Ismételje meg a fenti gyakorlatot nyitott majd csukott szemmel úgy, hogy a fejét is fordítja séta közben hol a kapaszkodó kéz, hol pedig a szabad kéz irányába a testsúlyváltással egy ütemben.

  • Nyitott, majd csukott szemmel próbáljon egy földön lévő valós vagy képzeletbeli egyenes (pl. csempe) mentén előre menni felemelt fejjel.

Ülve végezhető gyakorlatok:

  • Az első feladat megegyezik az állva végzendő első gyakorlattal, csak ülve kell elvégezni.

  • Végezzen mindkét irányba fejkörzést nyitott, majd csukott szemmel.

  • Hajtsa le az állát a mellkasára és fordítsa el a fejét jobbra és felfelé. Ezután jobbról fentről kiindulva fordítsa a fejét balra-fel úgy, hogy közben áthalad a jobbra-lent, majd balra-lent ponton is. Lassan végezze a gyakorlatot.

  • Tartsa egyenesen a fejét, majd az állát húzza be. Ezt követően, amennyire tudja, a fej helyzetének megtartásával tolja előre az állát, ameddig csak tudja, majd húzza vissza.

  • A fotelbe kapaszkodva állva először nyitott, majd ha már így nem szédül, csukott szemmel, helyezze a testsúlyát először a bal, majd a jobb lábára.

  • Járja körbe a fotelt mindkét irányból nyitott és csukott szemmel is.

Fekvő helyzetben végezhető gyakorlatok:

  • Nézzen a szemivel felfele-lefele, majd jobbra és balra lassan, anélkül, hogy a fejét fordítaná.

  • Fordítsa a fejét jobbra majd balra óvatosan, lassan, a végállásban néhány másodpercig kitartva.

  • Fordítsa el a fejét jobbra és ebben a helyzetben nézzen felfele-lefele majd jobbra és balra lassan. Ismételje az ellenoldalra is.

  • Fekve a nyak egyenesen tartásával egész testével forduljon egyik, majd másik irányba lassan, és néhány másodpercig maradjon az oldalhelyzetben. Végezze el csukott szemmel is.

  • Hason fekve támaszkodjon az alkarjára. Ebben a helyzetben ismételje meg az első és második gyakorlatot.

  • Felülve, ha a felülést követően már nem szédül, ismételje meg az egyes és kettes pont gyakorlatait, majd lefekvés után is ismételje az egyes és kettes pontban leírtakat.

A kiválasztott feladatsor után, ha Önnek olyan szédülése van, melyet a fejhelyzet változtatása provokál, az alábbiakat kell még elvégeznie. A gyakorlatok során azt a test illetve fejhelyzetet kell felvenni, mely a szédülést kiváltja.

Ez természetes provokálni fogja a szédülését és a vele járó kellemetlen tüneteket. Ne hagyja abba!

A gyakorlatokkal az a cél, hogy az egyensúlyozó szervet „hozzászokassuk” a szédülést kiváltó helyzethez, hogy a későbbiekben arra már ne reagáljon kórosan.

Bátran kezdjen hozzá, meglátja, a kezdeti nehézségek után sokkal jobban fogja magát érezni!

Fontos tudnia, hogy a testhelyzetváltozás által kiváltott szédülés magától megszűnik 15-20 másodperc alatt, ha Ön az adott helyzetet kitartja. Többször egymás után felvéve a szédülést kiváltó testhelyzetet a szédülés mindig kiváltódik, de egyre rövidebb ideig és egyre gyengébb formában. Minden olyan testhelyzetben külön-külön el kell végezni a feladatsort, mely szédülést vált ki. Ha hányinger lépne fel, pihenjen addig, míg a hányinger megszűnik, majd folytassa a gyakorlatot.

Kövesse az alábbi lépéseket:

  • Vegye fel a szédülést kiváltó testhelyzetet vagy végezze el azt a mozdulatot, mely kiváltja azt. A mozdulatot gyorsan kell végezni, hogy eredményes legyen.

  • Tartsa ki ezt a testhelyzetet addig, míg a szédülése meg nem szűnik.

  • Vegye fel a kiindulási testhelyzetet, ahonnan a gyakorlatot indította. Ha most is szédül, akkor addig maradjon a kiindulási helyzetben mozdulatlanul, míg a szédülés meg nem szűnik.

  • Addig ismételje a gyakorlatokat, míg már nem tud vele szédülést kiváltani. Ha az első alkalommal végzett ismétlések során nem szűnik a szédülése, akkor 10-15 percig végezze csak a gyakorlatokat.

Kitartással, rendszeres ismétléssel hamar panaszmentessé válhat.

Jó tudni! Szédülés - Mikor indokolt orvoshoz fordulni?

Forrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Bessenyei Mónika, neurológus

Legutóbb frissült: 2018-04-18 14:04
Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Ha szeretne értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.

CIKKAJÁNLÓ

Valóban igaz, hogy a túlzott mértékű stressznek a hajunk látja kárát?
Az ülőmunka során a helyes testtartásnak fontos szerepe van a gerinc egészségének megőrzésében, de tovább csökkentheti a fájdalom és a betegségek...
Gyerekkorunk egyik legjobb mulatsága az volt, amikor körbe-körbe forogtunk, majd élveztük, ahogy forog velünk a világ. Felnőtt fejjel már egyáltalán nem...
A XXI. századra oly jellemző mozgásszegény életmód, az ülőmunka, az állandósult görnyedt testtartás (SMS-ezés, tabletezés) és az izmokat görcsösen...
A legtöbb embernél kialakulhat időnként szabálytalan szívverés, ilyenkor érezhetjük úgy, hogy szívünk egy ütést kihagyott vagy összevissza ver. Az...
A Meniére-betegség a belső fül megbetegedése, nagyon kellemetlen panaszokkal jár, kialakulásában több tényezőnek is szerepe lehet.